¿Se puede medir la felicidad? ¿Que te hace más feliz? Escribo mucho sobre la transformación en mi blog. Pero ¿Qué es exactamente y como te ayuda a ser más feliz?

La transformación es el desarrollo desde tu yo actual hasta un yo que te brinda más alegría, un yo que sufre menos, es más feliz y se esfuerza más por satisfacer sus verdaderas necesidades y sueños.

Pero ¿cuáles son tus verdaderas necesidades y sueños? ¿El típico coche rápido? ¿La casa en el campo? ¿Viajes a tierras lejanas? Todos estos son sueños esencialmente materialistas. Estos sueños pueden llevarte a una vida más feliz a corto plazo, pero generalmente no a largo plazo, como han demostrado muchos estudios sobre la felicidad.

Mira (todos los fuentes en alemán): Kontemplaktion (blog), SKL-Glücksatlas, National Geographic, Wikipedia, Glücksforschung.de

Entonces, ¿qué me hace feliz y cómo puedo ser una persona más feliz?

Para el primer punto, existe una «fórmula de la felicidad» reconocida por la mayoría de los principales investigadores de la felicidad.

Fórmula de la felicidad:

    Satisfacción con la vida en general
+  Satisfacción con las áreas más importantes de la vida
 +  Frecuencia de estados de ánimo agradables
— Frecuencia de estados de ánimo desagradables
= Felicidad y bienestar

Fórmula de la felicidad: satisfacción con la vida en su totalidad

Se ha comprobado que la felicidad está, entre otras cosas, determinada genéticamente. Hay personas a las que simplemente les resulta más fácil ser felices y estar satisfechas que a otras. Pero la felicidad no es solo genética, por supuesto, como también se ha demostrado en investigaciones con gemelos, entre otras cosas.

Esto significa que también depende de cómo vemos la vida y de si nos centramos más en lo positivo o en lo negativo. También depende de si hacemos o no más cosas positivas. Si tratamos a los demás de forma más positiva o participamos en actividades que los hacen más felices, automáticamente también nos volvemos más felices. Esto puede ser coaching, terapia, enseñar meditación, yoga, qigong, deportes o incluso trabajar en organizaciones o asociaciones benéficos; cualquier actividad en la que ayudemos a otros a sentirse mejor.

En general, las relaciones interpersonales positivas son un factor clave para una vida feliz y sostenible, como lo demuestra un estudio a largo plazo de la Universidad de Harvard que lleva más de 85 años en marcha. (Aquí, Robert Waldinger, el actual líder del estudio, explica los resultados en un vídeo TED).

La gratitud también es un elemento importante para estar más satisfecho con la vida en general. Hay muchos consejos en línea para aprender o practicar estos factores.

Fórmula de la felicidad: satisfacción con las áreas personalmente más importantes de la vida

Aquí, en mi opinión, llegamos a un punto crucial. Si existe una gran discrepancia entre lo que es importante para ti y cómo ves o sientes tu situación actual, es lógico que no puedas estar satisfecho con la vida en general.

Porque la felicidad es subjetiva y depende de la discrepancia entre tus expectativas y la realidad. Un ejemplo sencillo: si recibes un Fiat como regalo, pero esperabas un Ferrari, te sentirás decepcionado e infeliz. Sin embargo, si querías un Fiat, te sentirás satisfecho y feliz.

Lo mismo aplica a tus áreas de la vida. Si deseas una gran libertad en tu vida, pero te ves limitado por múltiples obligaciones y responsabilidades en tu vida real, ya sea trabajo, familia, actividades sociales u otras, entonces te resultará difícil sentirte satisfecho en esta área de tu vida.

Esto significa que cuanto más se alinee tu visión ideal de las áreas de tu vida con tu vida real, más satisfecho y feliz serás. ¡Y eso es precisamente lo que la transformación puede lograr!

Intentando acercarte lo más posible a las expectativas que tienes para las áreas importantes de tu vida.

¿Pero cuáles son estas áreas de la vida?

Hay un test sobre este tema de Norman Brenner en su sitio web «vernünftig Leben» (vivir con sensatez), que considero muy bueno. (Esta en alemán, pero con google-translate se puede traducir facilmente las preguntas a español o cualquier idioma). En este test, enumera las siguientes áreas o estados de la vida que generalmente son importantes para la vida: libertad, espontaneidad, tranquilidad, autenticidad, autodeterminación, autorrealización, serenidad, espiritualidad, salud, orden, seguridad, calma, seriedad, seguridad/cercanía, comunidad, posición social, reconocimiento, experiencia, disfrute, creatividad.

¿Por qué no aparecen la prosperidad ni la riqueza/posesiones? Porque Norman Brenner lo desglosa en los deseos que lo sustentan, por ejemplo, posición social, disfrute o seguridad.

El test es gratuito y no requiere registro, por lo que se puede realizar sin compromiso. Sin embargo, se recomienda reservar al menos 10 minutos, preferiblemente más. Este test consta de dos partes y está estructurado de forma muy inteligente, ya que muchas preguntas, especialmente en la segunda parte, no aclaran inmediatamente a qué factores se refieren.

¿Cuáles son tus expectativas y cuál es tu situación actual?

La primera parte del test pregunta sobre tus expectativas, es decir, qué factores son especialmente importantes para ti en tu vida. La segunda parte pregunta sobre tu situación actual y cómo te sientes al respecto. Cada pregunta también incluye una explicación más detallada por si no siempre tienes claro su significado.

Como resultado, recibirás un gráfico y una explicación para cada punto, comenzando por los puntos con la mayor desviación y continuando hasta los puntos con las menores. Este gráfico aquí fue el resultado de mi primer test, realizado el 12 de noviembre de 2021, aproximadamente un año después de empezar el blog.

2021

Naranja: la vida, que quieres llevar
Azul: la vida, que lleves en este momento

Como puedes ver, gran parte de cómo quiero vivir no está cubierta por mi vida de entonces. Mi cobertura fue del 73%, y la conclusión fue que existen grandes discrepancias entre la vida que llevo y la que deseo.

Por supuesto, estos gráficos pueden ser completamente diferentes para cada persona, ya que puede que haya factores diferentes que sean importantes para ti en tu vida y para mí. Pero lo importante no son los factores en sí, sino el grado de cobertura.

Hace poco me topé con el test y lo volví a realizar. Me sorprendió gratamente. Mi gráfico ahora se veía así:

2023

Naranja: la vida, que quieres llevar
Azul: la vida, que lleves en este momento

Una cobertura del 85% con la conclusión::

La vida que llevas no esta lejos de la que deseas.

Y ahora he hecho el test otra vez, casi exacto dos años despues:

2025

Naranja: la vida, que quieres llevar
Azul: la vida, que lleves en este momento

Una cobertura de 94% con la conclusión:

¡Felicidades! ¡Estás viviendo prácticamente la vida que deseas!

Así que es muy probable que las cosas que he cambiado o añadido en mi vida hayan tenido un impacto positivo en mi situación general. Se trata de adaptar tu vida gradualmente, paso a paso, a tus deseos y expectativas. Por ejemplo, ¿Quieres más libertad? Entonces tienes que ajustar tus condiciones de vida para liberarte de las estructuras rígidas y limitantes para sentirte más libre. Esto no significa necesariamente que tengas que dejar tu trabajo, o tu pareja o el país. Pero quizás exista la oportunidad de organizar tu trabajo de otra manera. Por ejemplo, ya no trabajo en escuelas de idiomas con sus horarios fijos y vacaciones fijas, sino que trabajo de forma autónoma y principalmente por Zoom desde casa. Esto me ha dado mucha más flexibilidad y me permite trabajar desde otros lugares o países.

Por ejemplo fui el último año a Marruecos y este año un mes a Tailandia. También he podido presentar mi Qigong en varios festivales (Holos Ecstatic Dance Festival (ES), New Healing Festival (DE)) y en un retiro. Además, he podido dar algunos conciertos con la banda en Alemania este año.

De esta manera, se puede analizarse punto por punto y encontrar maneras de mejorar. En mi caso, la meditación regular, mi dieta, también mis actividades de Qigong, la lectura de libros espirituales y mi cambio en el trabajo e incluso el ciclismo me han ayudado a cambiar mi situación. Pero mis actividades musicales y, más recientemente, mi entusiasmo por el baile sin duda también contribuyen.

No sólo cambia el exterior, sino también el interior

Sin embargo, también puede ocurrir que tus deseos y expectativas cambien y, por lo tanto, se alineen más con tu situación actual. Por ejemplo, porque tu cambio personal significa que otras cosas, como la seguridad, ya no son tan importantes para ti. En mi caso, el problema de la seguridad ha desaparecido por completo, pero mi percepción de seguridad ha aumentado.

El tema de la autenticidad (Echtheit), que todavía representa una discrepancia importante para mí, también se examinó en la explicación desde la perspectiva de si podría ser «demasiado estricto» conmigo mismo en este aspecto, lo que significa que mis expectativas de autenticidad podrían superar el nivel «saludable» de autenticidad que se puede esperar en nuestra sociedad. Por ejemplo, si una mentira piadosa se percibe como una grave violación de la autenticidad. Y sé que soy muy sensible en este aspecto :-).

Como puedes ver, esta prueba realmente puede mostrar cambios. Claro que también es subjetiva y, dependiendo de tu estado de ánimo, puede resultar un poco diferente una semana después. Pero a intervalos más largos, lo considero significativa.

La formula de la felicidad:

+  Frecuencia de estados de ánimo agradables

— Frecuencia de estados de ánimo desagradables

Este punto está influenciado nuevamente por todo lo que describí anteriormente, pero también incluye influencias directas como los bioritmos, el clima, los problemas u otros sucesos cotidianos que no siempre pueden cambiarse con nuestra actitud (positiva). El clima, sí, ¿por qué un día lluvioso tiene que ser un mal día? ¿Problemas en el trabajo? Se puede aprender de eso. Pero la muerte de un amigo o familiar, por ejemplo, es otra historia.

Pero aquí también vemos que con nuestra actitud positiva podemos cambiar mucho y, por lo tanto, acercar la fórmula a la felicidad y la satisfacción.

Esa es la ventaja de la transformación continua, aunque solo sea paso a paso. Y mi transformación está lejos de terminar.