Conciencia de la vida Archivo - A las 7 de la mañana

Descubrí Ecstatic Dance hace unos años gracias a mi hija. Nos visitó y nos preguntó si queríamos acompañarla a un evento de Danza Extática con Albert Pala (uno de los pioneros del Ecstatic Dance en Barcelona) en plena naturaleza. Como me encanta bailar y suelo ser curioso, fuimos en familia. Fue una excelente decisión, porque desde entonces soy un gran fan y bailo al menos una vez a la semana si puedo. (Ver también «Silent Disco«). Bailar es, junto con el Qigong, una de las mejores terapias corporales para mí.

¿Pero qué es exactamente Ecstatic Dance?

Ecstatic Dance fue desarrollada en 2001 por un DJ en un centro de retiro en Hawái. Acababa de regresar del Festival Burning Man y allí se enamoró de la música electrónica. Combinó el «Movimiento de Danza Consciente» con una mezcla de influencias étnicas y electrónicas.

Puedes imaginar una sesión de Ecstatic Dance como un viaje a través de diferentes estilos musicales y estados de ánimo, con los bailarines guiados y acompañados por el DJ. Es un baile libre, lo que significa que cada bailarín se mueve como desea y como siente en ese momento. Esto sin duda puede generar momentos de éxtasis durante las 2 a 2,5 horas que suele durar una sesión de este tipo. Hay algunas reglas claras: no consumir drogas ni alcohol; no hablar mientras se baila; se debe respetar absolutamente la libertad de los demás.

¿Qué hace Ecstatic Dance?

Ecstatic Dance te hace perderte, permitiendo que te sumerges por completo en el baile. Tu cuerpo comienza a llevarte de viaje. Si permites que tu cuerpo se mueva a su antojo, puedes sorprenderte con tus propios movimientos. Esto significa que debes desconectar tu mente como instrumento controlador tanto como sea posible; la mente puede observar :-). Por supuesto, también es divertido ver bailar a otros y darte cuenta de que están tan absortos en el baile como tú. A veces surgen oportunidades para interactuar, bailar en pareja o en grupo. Es fundamental percibir la disposición de los demás. Suelo ser reservado en este sentido, pero a veces surgen oportunidades maravillosas para bailar juntos.

La belleza del Ecstatic Dance reside en su carácter intergeneracional. Como la música siempre depende del DJ, existe una amplia gama musical, lo que significa que cada uno puede encontrar su DJ y estilo favorito. Así, en casi todos los eventos de Ecstatic Dance, encontrarás gente de entre 20 y más de 60 años.

Holos Ecstatic Dance Festival

Holos es un festival de Ecstatic Dance situado en el extremo norte de Cataluña, cerca de Figueras, casi en la frontera francesa. Se celebra cuatro o cinco veces al año y siempre dura tres o cuatro días. Hay una o dos sesiones de Ecstatic Dance cada día, además de numerosos talleres: yoga, baños de sonido, tantra, conciertos, hogueras con guitarras y mucho más.

En el Holos, durante la Semana Santa (titulado: «Libre y Divinamente Salvaje»), también impartí clases de Qigong a las 8:00 h. Fue una experiencia fantástica. No esperaba que tanta gente quisiera hacer Qigong a esta hora después de largas noches. En las clases de yoga del último festival, solo había entre 10 y 15 personas por la mañana. Pero en mi primera clase de Qigong, la sala estaba abarrotada. Y mucha gente también acudió en los días siguientes, aunque el número disminuyó, lo que creo que se debió principalmente a las noches cada vez más largas 🙂. Fue una experiencia fantástica y recibí muchos comentarios positivos.

También trabajé como voluntario en la cocina durante dos medios días. Fue sorprendentemente agradable y sin estrés. Durante todo el tiempo, hubo un ambiente genial, acompañado de buena música. Edgar, el chef, dirigió todo con seguridad y sin el más mínimo estrés. Solo dio instrucciones breves y precisas, y luego todos pudieron trabajar de forma independiente. ¡Y al fin y al cabo, teníamos que cocinar para 160 personas! El personal de cocina también fue maravilloso. Si puedo, repetiré esta experiencia.

(Ya lo repetí en el siguiente Holos en San Juan, esta vez incluso con el turno completo, 4 x 5 horas. Y el resultado fue el mismo. Una gran experiencia de trabajo en equipo.)

¿Cuáles fueron los momentos más destacados de este festival?

Muchísimos. Empezando por la cantidad de gente que conocí o que ya conocía.

Las sesiones de Ecstatic Dance con el DJ residente Hazelgurner, además Gabriela AbunDanza, Nykkyo Energy, Gagarin Project entre otros. . El momento en que Nykkyo Energy empezó a tocar una canción de música metal en una sesión fue impresionante.

El lago

Antes no conocia el lago. Solo había un puente y un pequeño arroyo debajo. Esta vez, el puente estaba bajo el agua, y un hermoso lago invitaba a nadar. Lo disfruté muchísimo y bajaba al lago de vez en cuando, donde a menudo había gente, guitarras, música y niños jugando. Una vez, incluso me encontré en el lago completamente solo temprano por la mañana. Fue una increíble unión con la naturaleza.

Las conversaciones

Esta vez, yo fui bastante abierto y hablaba con la gente mientras esperábamos en la cola para comer. Esto dio lugar a muchas conversaciones y contactos interesantes y, a veces, sorprendentes. Por ejemplo, una conversación con la psicóloga Maria de Ibiza, que duró unas dos horas, me llevó a una pérdida que había sufrido hacía muchos años, y a la que realmente me di el espacio para entrar y afrontarla por primera vez. Fue muy intensa.

Otra conversación fue sobre el tema «dar» con DJ Nykkyo Energy y cómo dar solo es bueno si la otra persona está dispuesta a aceptarlo. De lo contrario, incluso la donación más bien intencionada puede convertirse en un acto de agresión.

Otras conversaciones también fueron «esclarecedoras» o simplemente interesantes, inspiradoras, divertidas y significativas. No me gustan las conversaciones triviales, y estas conversaciones nunca tuvieron nada de eso, todo lo contrario.

Los talleres

Esta vez no participé en muchos talleres ni eventos aparte de las sesiones de baile. Estaba más interesado en comunicarme y también tuve que trabajar en la cocina. Pero los dos talleres a los que asistí realmente valieron la pena. Uno fue sobre el elemento tierra, impartido por Judit Muhn. A través de pequeños ejercicios y actividades interactivas, logró hacer tangible la conexión con la naturaleza, y en concreto con el elemento tierra. Lo más destacado fue que trajo varias semillas de plantas y, al final del taller, se le pidió a cada participante que plantara una. La formación previa en consciencia lo convirtió en un ritual verdaderamente especial.

Y un taller de tantra impartido por Ananda. Me mostró cuánto puedes abrirte a un desconocido (o a alguien conocido) cuando te acercas a los demás con empatía y sin pensamientos, solo con sentimientos y amabilidad. Al hacerlo, se derriban las barreras, especialmente en la mente.

Los caballos en libertad

Pferde La Solana de la Riambau — Los caballos en la Solana de la Riambau

Hay dos caballos blancos allí (ahora tres), que normalmente se mantienen en un recinto, pero esta vez anduvieron libres la mayor parte del tiempo, lo que le dio al espacio aún más naturalidad y libertad.

Y, por supuesto, mi ya mencionado trabajo en la cocina, donde experimenté cómo un equipo recién formado puede ofrecer una actuación impresionante en relativamente poco tiempo, sin estrés y a la vez divirtiéndose. Poco después del festival, la mayoría del grupo de cocina preguntó cuándo podían inscribirse como voluntarios para el próximo Holos.

Hubo muchas otras cosas y momentos impresionantes: la naturaleza misma, incluso en un día lluvioso; el frío por la noche; comer juntos con diferentes personas; conocer a la gente en la cola; bailar con Ananda, Ian, Mar, Carlota, Svea, etc.; nadar en el lago; tocar la guitarra con Dany, Javier y Mónica; breves conversaciones entre escenas, riéndose con Olga, el cielo estrellado, etc.

Y así, todo el festival se convirtió en una experiencia cada vez más abierta, tierna y sensible para mí. Lo más impresionante para mí fue la aceptación que sentí por todos lados. Ese sentimiento de ser reconocido y aceptado como una persona cariñosa y generosa. Fue hermoso. A través de estas experiencias también me permito cada vez más aceptarme como una persona cariñosa y generosa.

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septiembre 11, 2025septiembre 11, 2025Conciencia de la vida, Filosofía de vida

¿Se puede medir la felicidad?

¿Se puede medir la felicidad? ¿Que te hace más feliz? Escribo mucho sobre la transformación en mi blog. Pero ¿Qué es exactamente y como te ayuda a ser más feliz?

La transformación es el desarrollo desde tu yo actual hasta un yo que te brinda más alegría, un yo que sufre menos, es más feliz y se esfuerza más por satisfacer sus verdaderas necesidades y sueños.

Pero ¿cuáles son tus verdaderas necesidades y sueños? ¿El típico coche rápido? ¿La casa en el campo? ¿Viajes a tierras lejanas? Todos estos son sueños esencialmente materialistas. Estos sueños pueden llevarte a una vida más feliz a corto plazo, pero generalmente no a largo plazo, como han demostrado muchos estudios sobre la felicidad.

Mira (todos los fuentes en alemán): Kontemplaktion (blog), SKL-Glücksatlas, National Geographic, Wikipedia, Glücksforschung.de

Entonces, ¿qué me hace feliz y cómo puedo ser una persona más feliz?

Para el primer punto, existe una «fórmula de la felicidad» reconocida por la mayoría de los principales investigadores de la felicidad.

Fórmula de la felicidad:

    Satisfacción con la vida en general
+  Satisfacción con las áreas más importantes de la vida
+  Frecuencia de estados de ánimo agradables
— Frecuencia de estados de ánimo desagradables
= Felicidad y bienestar

Fórmula de la felicidad: satisfacción con la vida en su totalidad

Se ha comprobado que la felicidad está, entre otras cosas, determinada genéticamente. Hay personas a las que simplemente les resulta más fácil ser felices y estar satisfechas que a otras. Pero la felicidad no es solo genética, por supuesto, como también se ha demostrado en investigaciones con gemelos, entre otras cosas.

Esto significa que también depende de cómo vemos la vida y de si nos centramos más en lo positivo o en lo negativo. También depende de si hacemos o no más cosas positivas. Si tratamos a los demás de forma más positiva o participamos en actividades que los hacen más felices, automáticamente también nos volvemos más felices. Esto puede ser coaching, terapia, enseñar meditación, yoga, qigong, deportes o incluso trabajar en organizaciones o asociaciones benéficos; cualquier actividad en la que ayudemos a otros a sentirse mejor.

En general, las relaciones interpersonales positivas son un factor clave para una vida feliz y sostenible, como lo demuestra un estudio a largo plazo de la Universidad de Harvard que lleva más de 85 años en marcha. (Aquí, Robert Waldinger, el actual líder del estudio, explica los resultados en un vídeo TED).

Robert Waldinger: What makes a good life?

La gratitud también es un elemento importante para estar más satisfecho con la vida en general. Hay muchos consejos en línea para aprender o practicar estos factores.

Fórmula de la felicidad: satisfacción con las áreas personalmente más importantes de la vida

Aquí, en mi opinión, llegamos a un punto crucial. Si existe una gran discrepancia entre lo que es importante para ti y cómo ves o sientes tu situación actual, es lógico que no puedas estar satisfecho con la vida en general.

Porque la felicidad es subjetiva y depende de la discrepancia entre tus expectativas y la realidad. Un ejemplo sencillo: si recibes un Fiat como regalo, pero esperabas un Ferrari, te sentirás decepcionado e infeliz. Sin embargo, si querías un Fiat, te sentirás satisfecho y feliz.

Lo mismo aplica a tus áreas de la vida. Si deseas una gran libertad en tu vida, pero te ves limitado por múltiples obligaciones y responsabilidades en tu vida real, ya sea trabajo, familia, actividades sociales u otras, entonces te resultará difícil sentirte satisfecho en esta área de tu vida.

Esto significa que cuanto más se alinee tu visión ideal de las áreas de tu vida con tu vida real, más satisfecho y feliz serás. ¡Y eso es precisamente lo que la transformación puede lograr!

Intentando acercarte lo más posible a las expectativas que tienes para las áreas importantes de tu vida.

¿Pero cuáles son estas áreas de la vida?

Hay un test sobre este tema de Norman Brenner en su sitio web «vernünftig Leben» (vivir con sensatez), que considero muy bueno. (Esta en alemán, pero con google-translate se puede traducir facilmente las preguntas a español o cualquier idioma). En este test, enumera las siguientes áreas o estados de la vida que generalmente son importantes para la vida: libertad, espontaneidad, tranquilidad, autenticidad, autodeterminación, autorrealización, serenidad, espiritualidad, salud, orden, seguridad, calma, seriedad, seguridad/cercanía, comunidad, posición social, reconocimiento, experiencia, disfrute, creatividad.

¿Por qué no aparecen la prosperidad ni la riqueza/posesiones? Porque Norman Brenner lo desglosa en los deseos que lo sustentan, por ejemplo, posición social, disfrute o seguridad.

El test es gratuito y no requiere registro, por lo que se puede realizar sin compromiso. Sin embargo, se recomienda reservar al menos 10 minutos, preferiblemente más. Este test consta de dos partes y está estructurado de forma muy inteligente, ya que muchas preguntas, especialmente en la segunda parte, no aclaran inmediatamente a qué factores se refieren.

¿Cuáles son tus expectativas y cuál es tu situación actual?

La primera parte del test pregunta sobre tus expectativas, es decir, qué factores son especialmente importantes para ti en tu vida. La segunda parte pregunta sobre tu situación actual y cómo te sientes al respecto. Cada pregunta también incluye una explicación más detallada por si no siempre tienes claro su significado.

Como resultado, recibirás un gráfico y una explicación para cada punto, comenzando por los puntos con la mayor desviación y continuando hasta los puntos con las menores. Este gráfico aquí fue el resultado de mi primer test, realizado el 12 de noviembre de 2021, aproximadamente un año después de empezar el blog.

2021

Naranja: la vida, que quieres llevar
Azul: la vida, que lleves en este momento

Como puedes ver, gran parte de cómo quiero vivir no está cubierta por mi vida de entonces. Mi cobertura fue del 73%, y la conclusión fue que existen grandes discrepancias entre la vida que llevo y la que deseo.

Por supuesto, estos gráficos pueden ser completamente diferentes para cada persona, ya que puede que haya factores diferentes que sean importantes para ti en tu vida y para mí. Pero lo importante no son los factores en sí, sino el grado de cobertura.

Hace poco me topé con el test y lo volví a realizar. Me sorprendió gratamente. Mi gráfico ahora se veía así:

2023

Naranja: la vida, que quieres llevar
Azul: la vida, que lleves en este momento

Una cobertura del 85% con la conclusión::

La vida que llevas no esta lejos de la que deseas.

Y ahora he hecho el test otra vez, casi exacto dos años despues:

2025

Naranja: la vida, que quieres llevar
Azul: la vida, que lleves en este momento

Una cobertura de 94% con la conclusión:

¡Felicidades! ¡Estás viviendo prácticamente la vida que deseas!

Así que es muy probable que las cosas que he cambiado o añadido en mi vida hayan tenido un impacto positivo en mi situación general. Se trata de adaptar tu vida gradualmente, paso a paso, a tus deseos y expectativas. Por ejemplo, ¿Quieres más libertad? Entonces tienes que ajustar tus condiciones de vida para liberarte de las estructuras rígidas y limitantes para sentirte más libre. Esto no significa necesariamente que tengas que dejar tu trabajo, o tu pareja o el país. Pero quizás exista la oportunidad de organizar tu trabajo de otra manera. Por ejemplo, ya no trabajo en escuelas de idiomas con sus horarios fijos y vacaciones fijas, sino que trabajo de forma autónoma y principalmente por Zoom desde casa. Esto me ha dado mucha más flexibilidad y me permite trabajar desde otros lugares o países.

Por ejemplo fui el último año a Marruecos y este año un mes a Tailandia. También he podido presentar mi Qigong en varios festivales (Holos Ecstatic Dance Festival (ES), New Healing Festival (DE)) y en un retiro. Además, he podido dar algunos conciertos con la banda en Alemania este año.

De esta manera, se puede analizarse punto por punto y encontrar maneras de mejorar. En mi caso, la meditación regular, mi dieta, también mis actividades de Qigong, la lectura de libros espirituales y mi cambio en el trabajo e incluso el ciclismo me han ayudado a cambiar mi situación. Pero mis actividades musicales y, más recientemente, mi entusiasmo por el baile sin duda también contribuyen.

No sólo cambia el exterior, sino también el interior

Sin embargo, también puede ocurrir que tus deseos y expectativas cambien y, por lo tanto, se alineen más con tu situación actual. Por ejemplo, porque tu cambio personal significa que otras cosas, como la seguridad, ya no son tan importantes para ti. En mi caso, el problema de la seguridad ha desaparecido por completo, pero mi percepción de seguridad ha aumentado.

El tema de la autenticidad (Echtheit), que todavía representa una discrepancia importante para mí, también se examinó en la explicación desde la perspectiva de si podría ser «demasiado estricto» conmigo mismo en este aspecto, lo que significa que mis expectativas de autenticidad podrían superar el nivel «saludable» de autenticidad que se puede esperar en nuestra sociedad. Por ejemplo, si una mentira piadosa se percibe como una grave violación de la autenticidad. Y sé que soy muy sensible en este aspecto :-).

Como puedes ver, esta prueba realmente puede mostrar cambios. Claro que también es subjetiva y, dependiendo de tu estado de ánimo, puede resultar un poco diferente una semana después. Pero a intervalos más largos, lo considero significativa.

La formula de la felicidad:

+ Frecuencia de estados de ánimo agradables

— Frecuencia de estados de ánimo desagradables

Este punto está influenciado nuevamente por todo lo que describí anteriormente, pero también incluye influencias directas como los bioritmos, el clima, los problemas u otros sucesos cotidianos que no siempre pueden cambiarse con nuestra actitud (positiva). El clima, sí, ¿por qué un día lluvioso tiene que ser un mal día? ¿Problemas en el trabajo? Se puede aprender de eso. Pero la muerte de un amigo o familiar, por ejemplo, es otra historia.

Pero aquí también vemos que con nuestra actitud positiva podemos cambiar mucho y, por lo tanto, acercar la fórmula a la felicidad y la satisfacción.

Esa es la ventaja de la transformación continua, aunque solo sea paso a paso. Y mi transformación está lejos de terminar.

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abril 27, 2025abril 27, 2025Conciencia de la vida, Filosofía de vida, Meditación, Terapia

Inner Walk – el camino hacia ti mismo. Koh Phangan, Tailandia

«Inner Walk» – el camino hacia ti mismo. Después de conocer a Nicolas Dohrmann en el verano de 2024, lo visité este marzo en la isla tailandesa de Koh Phangan.

Tailandia – viajar y trabajar

También fue la primera prueba combinar viajar y trabajar durante un periodo de tiempo más largo – un mes – y, a pesar de la diferencia horaria, funcionó excelentemente. Impartí mis clases en línea durante cuatro tardes y tuve el resto del tiempo para explorar la isla, asistir a talleres o eventos y disfrutar de la vida. Quiero hablar aquí sobre uno de los talleres, el «Inner Walk» (algo como «paseo interior»).

Inner Walk – desarrollado por el monje budista Olan

Nicolas es coach y facilitador de diversas técnicas como State Shift, Lucid Dreaming o Drop Out, que ayudan a las personas a conocerse mejor a sí mismas y les dan herramientas para vivir una vida más consciente y feliz. (Más en su sitio web NicolasDohrmann.com). Hace unos años conoció la técnica llamada “Inner Walk” en Koh Phangan, enseñada por un monje budista llamado Olan, y me la recomendó encarecidamente. Él mismo es ahora también supervisor del Inner Walk. Esta es una técnica que permite especialmente a las personas occidentales, a quienes a veces les resulta difícil la meditación, aprender y experimentar la atención plena.

La técnica en sí es sencilla y, por lo tanto, muy fácil de practicar. Durante el curso de introducción, caminarás en silencio de arriba abajo en una shala (sala para ejercicios físicos conscientes como yoga, meditación, qigong, etc.) durante cuatro días, cuatro horas al día, exactamente 15 metros de ida y vuelta. En el punto final, gira sobre tus talones y regresa. Y eso es todo en realidad. No hay otras reglas.

No es como la meditación, donde se supone que debes dejar los pensamientos tan pronto como los notas. Aquí puedes, y casi diría debes pensar lo que quieras. La única tarea es ser al máximo consciente de tus pensamientos y no caer en ensoñaciones sin fin. Y precisamente para eso existe el punto de inflexión: cuando te das cuenta una y otra vez de que tienes que dar la vuelta, ese ensueño se interrumpe una y otra vez, dándote la oportunidad de lidiar con tus pensamientos y sentimientos de forma más consciente.

Por supuesto, también puedes tomar descansos para beber o comer o simplemente descansar.

La calma después de la tormenta en una taza de té

El efecto es asombroso. Zohar, uno de nuestros consejeros, lo comparó con un vaso con agua turbia. La forma más fácil de separar la suciedad del agua es simplemente dejar el vaso quieto hasta que la tierra se haya asentado en el fondo. Luego el agua en la parte superior se vuelve clara.

Y esa fue mi experiencia también. Por supuesto que no es el ejercicio más fácil. Cuatro horas pueden ser un tiempo muy largo si únicamente estás caminando de ida y vuelta. Y al principio surgen todo tipo de pensamientos y sentimientos, como lo inútil y aburrido que es todo, cómo podrías emplear mejor tu tiempo o qué agotador lo es, lo cansado que estás y te duelen los pies, etc., etc. Poco a poco tus pensamientos se van moviendo hacia las cosas cotidianas, el pasado, el futuro, los problemas y similares.

Y para la mayoría de las personas, no mejora el segundo día. Para mí fue el día más agotador. Entonces empezó el aburrimiento, ya que no podía pensar en ninguna idea significativa que valiera la pena considerar durante mucho tiempo. Y así mis pensamientos se fueron asentando cada vez más en el fondo del vaso. Al tercer día ya estaba mucho más tranquilo, escuchaba más a los pájaros y sonidos a mi alrededor, sentía el viento en mi piel o el contacto de mis pies en el suelo, olía los olores y perfumes de la gente que caminaba a mi lado y mis pensamientos se hacían cada vez menos.

¿Quién controla tu vida?

El cuarto día tuve una pequeña “iluminación”. La canción «¿What’s up?» Me vino a la mente. de los Four Non Blondes, que a veces canto con la guitarra y sustituyo los años por mi edad actual. El texto es: “25 años y mi vida sigue, intentando subir esa gran colina de la esperanza, hacia un destino”. Así que ahora tengo que poner 65 años…. Incluso después de 65 años, realmente no tengo un objetivo específico en mente sobre a dónde quiero ir, excepto, por supuesto, acercarme cada vez más a la raíz de mi yo.

Y entonces pensé: “¿Quién decide realmente sobre mi vida?” Y la respuesta que me quedó muy clara en ese momento fue “la vida determina mi vida”. Puedes tomar todo tipo de decisiones pequeñas o grandes en tu vida que definitivamente influirán en tu vida, pero en última instancia, cuánto tiempo vivas, si padeces una enfermedad grave, tienes un accidente automovilístico o un accidente aéreo, si ganas mucho dinero y luego lo pierdes todo de nuevo por una mala inversión, etc., eso no es algo que decides, es la vida. El mero hecho de que yo existo es una enorme coincidencia, porque la probabilidad de que mi madre rusa y mi padre alemán se conocieran después de la guerra era minúscula.

¡Don’t worry, be happy!

Y así llegué a la conclusión: «Si la vida ya me dicta la mía, ¿por qué debería preocuparme? Estas preocupaciones no cambiarán nada. Así que mejor me río».

Y así transcurrieron las dos últimas horas de mi Inner Walk, como si estuviera flotando. Toda la pesadez en mis piernas, que había sentido anteriormente, parecía haber desaparecido. Caminé, o mejor dicho, floté por el suelo con una sonrisa relajada, disfrutando del cálido día en esta isla tropical, con su calidez, sus sonidos, su suave brisa, sus olores, y no podía imaginar nada mejor que caminar aquí. El gong que sonó después de cuatro horas fue una sorpresa.

Paseo Interior – Participación a base de donaciones

Este Inner Walk se ofrece todas las semanas en Koh Phangan y se basa en donaciones. Los monitores prestan su trabajo de forma voluntaria y sin remuneración.

Inner Walk - Koh Phangan - Tailandia — Inner Walk – Koh Phangan – Tailandia

Antes y después de cada caminata, hay una hora de explicaciones y círculos de intercambio donde los participantes pueden compartir su experiencia del Inner Walk con otros. Los grupos suelen estar formados por entre 20 y 25 personas de todas las edades.

Desde mi curso de iniciación, ya he realizado algunos paseos de aproximadamente una hora. Tan pronto como puse un pie en el suelo de la sala, sentí como si estuviera de nuevo en casa.

Sascha Siebenmorgen

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enero 21, 2024septiembre 16, 2025Ayuno, Conciencia de la vida, Meditación, Terapia, Terapia corporal

Sumérgete en tus sentimientos – Deep Dive

¡Sumérgete en tus sentimientos! ¿Te ha pasado alguna vez que ves una película triste o alguien dice algo triste sobre sí mismo o sobre los demás y tienes que llorar o al menos sientes que estás a punto de llorar? Una buena señal: porque acabas de conectarte con tus sentimientos.

Hay personas más sensibles que portan sus emociones a flor de piel y otras que se han construido una piel gruesa o una armadura para no mostrar sus sentimientos. Ya sea porque no encaja en su imagen de masculinidad o porque es más práctico para su vida y su carrera. Tal como lo fue para mí. El problema es que no es fácil volver a conectar con tus emociones más adelante.

Una forma buena y rápida de restablecer esta conexión es a través de tu cuerpo

¿Pero cómo? ¡Ayunando! ¿Y ya está? ¿De verdad? Bueno, un buen entorno y algunas medidas de apoyo pueden ayudar, por supuesto. Tu cuerpo necesita exponerse al «estrés positivo». Entonces empieza a reaccionar y se lleva sus sentimientos con él.

Un tipo de estrés positivo es el ayuno. Otros pueden ser el deporte, pero también la sauna y el agua fría, las nuevas experiencias y las técnicas de respiración.

Opciones, todas ellas que nos ofrece el retiro Deep Dive de 6 días de Ben Dessard en Amara Valley, un centro de retiro situado en medio de montañas boscosas en el norte, a una hora de Barcelona. Asistí al Deep Dive a principios de enero, ya que pensé que no sería una mala manera de empezar el año con ayuno y silencio. Había conocido a Ben dos años antes en un retiro de meditación Vipassana.

Amara Valley - Cataluña - España — Amara Valley – Cataluña – España

¿Qué incluye el retiro Deep Dive?

El marco de este retiro fue el ayuno, el yoga y el silencio. El ayuno fue un ayuno terapéutico basado en la Mimicking Diet del Dr. Robert Longo, en la que se ayuna, pero se puede comer al mismo tiempo. La dieta, especialmente equilibrada y baja en calorías, tiene los mismos efectos en tu cuerpo que un ayuno de solo agua. Y además es mucho más sabrosa :-).

Ayuno en el Deep Dive – Foto by Ben Dessard

El ayuno se acompañó de mediciones de peso, azúcar en sangre y cetosis. Los resultados fueron presentados y comentados por Ben al final del curso.

La cetosis es el estado del organismo en el que este empieza a descomponer sus propias grasas corporales y a convertirlas en energía. Este proceso va de la mano de la autofagia, un proceso de reciclaje de las células enfermas o inservibles, incluidas las cancerosas. Un efecto que también se produce con la dieta GAPS, que empecé durante la pandemia.

Según Paracelso, el ayuno activa al «médico interior».

El silencio pone el foco sobre uno mismo. Recibimos asimismo un cuaderno para apuntar nuestras notas y un papelito cada día con temas para reflexionar sobre nuestro cuerpo y nuestra salud, nuestra mente, nuestras emociones y nuestras necesidades. El último día, todo ello se condensó en un plan de acción para que pudiéramos trasladar a nuestra vida cotidiana algunas de las cosas que habíamos aprendido aquí.

Las reflexiones, las emociones y la conciencia corporal se compartieron a diario en nuestro círculo de intercambio (Sharing Circle) de hora y media. Cada uno tenía su turno de palabra y podía hablar en detalle de su estado y sus pensamientos. Aunque al principio todo era más bien factual, los miembros del grupo se fueron abriendo poco a poco y los temas se volvieron más profundos y emotivos cuanto más avanzaba el ayuno.

A mí mismo me costó hablar el último día porque no paraba de llorar cuando tocaban los temas de la gratitud o la comunidad. Me costó llorar delante de un grupo de veinte personas y no puedo decir que me sintiera a gusto en mi piel, pero tampoco pude contenerlo. Simplemente surgió. Mi cuerpo me llevó con él. Y en principio, creo que es importante poder llorar en público, sobre todo porque es un tabú para los hombres y les lleva a reprimir sus sentimientos.

También recibí mucho apoyo de las otras personas sentadas a mi lado, que me abrazaron o me dieron pañuelos. Además, varios miembros del grupo me comentaron más tarde lo mucho que les habían conmovido mis palabras.

Synergy Yoga todos los días

¿Y el yoga? Normalmente, no me gusta mucho el yoga. Lo utilizo cuando tengo problemas específicos en la zona lumbar, pero por lo demás prefiero el Qigong, ya que todos los ejercicios se suelen hacer de pie.

Synergy Yoga en Amara Valley – Foto by Amara Valley

Pero me fascinó el Synergy Yoga que practican Ben y Morgan, el fundador del complejo. Es como una mezcla de yoga y qigong, ya que los movimientos no son estáticos, sino que fluyen constantemente. Y me di cuenta de que era excelente para mis rodillas, que apenas notaba al cabo de 5 días. Además, los movimientos masajean constantemente el estómago, lo que estimula el tracto gastrointestinal y lo hace más flexible.

La rutina diaria empezaba a las 6.30. Me levantaba a las 6.00 para preparar el agua con limón para todos y luego despertaba a los demás con una campanita. Después se hacían las mediciones y a las 7.15 salíamos a oscuras y sin luz para dar un paseo matutino meditativo de 20 minutos por el bosque para finalmente disfrutar del amanecer en silencio en una colina.

Empezando el dia en silencio - Foto: Ben Dessard — Empezando el dia en silencio – Foto: Ben Dessard

De vuelta al complejo, íbamos directamente a la Dharma Shala, la sala de yoga y ceremonias, para hacer nuestra sesión de yoga de hora y media. A continuación desayunábamos «por fin». Normalmente una mezcla de fruta o puré de fruta y semillas o frutos secos. El tiempo de descanso que seguía hasta el almuerzo podía aprovecharse para escribir, relajarse o ir a la sauna. Había una sauna y una piscina helada.

Los ayunos hacen que comer sea un acto más consciente

El almuerzo también se hacía en silencio, pero siempre se empezaba dando las gracias por la comida. En general, como ocurre con el ayuno, te vuelves cada vez más sensible a la comida. Te vuelves mucho más consciente de los olores, tus ojos comen contigo. Y si, como nosotros, tomas cada bocado muy despacio y conscientemente, comer se convierte en una ceremonia en sí misma.

La comida era siempre deliciosa y variada. Nunca comimos el mismo plato en seis días.

Desayuno en el Deep Dive – Foto by Ben Dessard

Actividades de tarde: una experiencia nueva cada día

Normalmente, había un descanso hasta las 15:00, cuando comenzaban las actividades de la tarde y podíamos volver a hablar. El primer día hubo una ceremonia de fuego en la que utilizamos velas para ponernos en contacto. Nos mirábamos a los ojos y hacíamos las preguntas que León, el líder de la ceremonia, había preparado. Incluso mirarnos a los ojos fue un poco difícil. Porque uno no está acostumbrado a mirar tan intensamente a los ojos a gente que no conoce y mi sensación de bienestar también dependía mucho de la persona de enfrente. Siempre empiezo pensando: «¿Qué ve la otra persona en mí?» En lugar de mirar realmente a la otra persona y reconocerla como persona.

La primera pregunta fue: ¿De qué quieres librarte? Mi respuesta fue: la responsabilidad. Luego cambiamos de pareja. El ritual: mirarnos a los ojos y hacernos una pregunta. Esta vez el que preguntaba era yo: ¿Qué te frena? Su respuesta fue: miedo. Y entonces llegó el tercer compañero. La pregunta para ambos fue: ¿Qué necesitas? Mi respuesta fue: confianza en mí mismo. La suya: Confianza en el universo y en los demás. Un contraste interesante.

León dijo entonces: Para deshacerte de algo, primero tienes que aceptarlo, de lo contrario no desaparecerá. Ahora debemos sentarnos por parejas y decirnos lo que estamos dispuestos a aceptar. Me di cuenta de que tenía que aceptar parte de mi responsabilidad para deshacerme de otra parte.

Terapia respiratoria, masaje tailandés, Temazcal, ceremonia del cacao, Qigong

Otras actividades de la tarde incluyeron una sesión de respiración, un masaje tailandés en pareja, un temazcal (una cabaña de sudación sudamericana) y una ceremonia del cacao el último día. También pude realizar una sesión de Qigong la última tarde. La tarde terminaba siempre con nuestro círculo de intercambio (Sharing Circle) y posteriormente la cena.

Clase de Qigong en el Deep Dive – Foto by Ben Dessard

Después de cenar, había tiempo para hablar, leer libros, escribir en tu diario o retirarte a tu habitación. Los compañeros de mi habitación y yo solíamos quedarnos despiertos hasta el último momento y hablábamos con los demás participantes.

Podría contar muchos más detalles, pero entonces este artículo sería casi tan largo como las páginas de mi diario que escribí durante aquella época.

Lo que pude extraer de la inmersión profunda

Las experiencias más importantes durante este tiempo fueron la calma, que poco a poco se apoderó de cada uno de nosotros. La intensidad con la que saboreamos la comida. La satisfacción física que se apoderó de nosotros al cabo de unos días. Pero sobre todo cómo el grupo fue formando poco a poco una unidad. Y eso después de solo 6 días.

Sumérgete en tus sentimientos - Deep Dive — Una gran familia después de 6 días – Foto by Ben Dessard

Tengo que decir que el grupo era muy diverso tanto por origen como por edad. Había miembros de Sudáfrica, Sudamérica, Israel, Nueva Zelanda y varios países europeos. Letonia, Grecia, Serbia, Holanda, Inglaterra, Francia, Bélgica y Alemania. Y la franja de edades oscilaba entre los veinte y los sesenta años, si no contamos al bebé de Carlotta :-). Aunque la mayoría del grupo tenía probablemente entre 30 y 45 años. Algunos se habían topado con el retiro por casualidad a través de portales de reservas. Otros ya tenían una relación con Amara Valley.

Al principio tuve el problema de no sentirme integrado en el grupo, pero con cada interacción o evento, y especialmente con los círculos de intercambio, me fui familiarizando cada vez más con los demás. Al final, me sentí como en una gran familia, aunque suene a tópico. Por eso el último círculo de intercambio fue también muy intenso emocionalmente.

Para mí fue una experiencia maravillosa y el entorno y la naturaleza eran perfectos para hacer una dieta de desintoxicación/ketosis, tranquilizarse y sumergirse en las emociones.

Amara Valley también ofrece varios retiros y seminarios a lo largo del año.